先日友人から送られてきた詩を ご紹介しますね。 "When this is over, may we never again take for granted A handshake with a stranger Full shelves at the store Conversations with neig...

アリストテレスは散歩しながら弟子に講義を行い ダーウィンは１日に３回も散歩に出かけたと言われているのを聞いたことがありますか？ 歩くことはクリエイティブな脳を高めると言われています。 脳科学者の望月泰博さんによるとわずか４分歩くだけでも クリエイティビティが高まったという実験結果もあるんだそうです。 また脳のため...

アメリカでは、いたずらや悪いことをした 生徒に対して、放課後の居残り指導を行うのが 一般的なのですが長期にわたる問題行動を改善するのは 難しいとされていました。 そこで、アメリカのメリーランド州にあるロバート・Ｗ・コルマン小学校は 地元のＮＰＯ団体であるホリスティック・ライフ基金会と協力し 放課後の指導プログラム...

「年齢を重ねるにつれて記憶力が低下してきたな」と感じること、ありませんか？ 今日は記憶力アップのためにできることをご紹介しますね。 脳科学者の望月泰博さんがラジオで記憶力を運動の関係について 話していました。 最新の脳科学では 運動することで、脳の情報効率が高くなり集中力が高まり、ストレスに強くなる ということが...

今日は「睡眠の日」です。睡眠健康推進機構が 日本睡眠学会との協力によって制定した「睡眠の日」です。 日本の睡眠時間は、世界的にも短いと 言われていますが… 同じ睡眠時間でも、睡眠の質を上げれば自律神経の働きがより良くなり 生活の質が向上し、病気の予防にもつながります。内科医の山下あきこ先生がアドバイスする睡眠の質...

ビジネスコーチとして活躍する行動主義経済学者の キャロライン・ウェブさんは「生産性を高めるということは もっと働くということではなく持てる時間を最大限に活用する ということ。」だと話しています。 私たちに与えられる時間というのは限られていますよね。 何かに時間を費やすと必然的に他のことをする時間が短くなってしまう...

慌しい毎日を送っていると朝食やランチにゆっくり時間をかけるのが 難しいですよね。 「早食いは太る」と言いますが実際はどうなのでしょうか。 管理栄養士の藤原朋未さんによると早食いをする人は、痩せにくい体に なりやすいんだそうですよ。 早く食べると、満腹と感じる前に食べ過ぎてしまうのが原因の一つ。 ゆっくり食べると、...

慢性的な首の凝り、痛みに苦しんでいるという方は 少なくないのではないかと思います。 ラジオでパーソナルトレーナーの柴雅人さんが、首の痛みを 改善するためのコツについて面白いアドバイスをしていたので ご紹介しますね。 柴さんによると、肩こりや腰痛などその痛みや不調に関連する筋肉を刺激して アウターマッスルとインター...

世界各地で新型コロナウィルスの感染が拡大し、この先どうなるのか 不安がつのるばかりですね。 世界中の人たちが、それぞれ違った立場で不安や不満、恐怖を感じながら 生活をしているのではないかと思います。 ウィルスに関してまだわからないことが多いなか まず私たちにできることはいつも以上に自分の健康状態に目を向け 睡眠を...

ハーバード大学医学部の根来秀行教授によると 歩きながらのマインドフルネスは記憶力アップにいいんだそうですよ。 人は場所を移動している時海馬が現在位置を検索しようと 活発に働き、記憶の形成に深く関わるθ（シータ）波が強く出ます。 特に初めての場所に行くと海馬がその場所を記憶しようとθ波をたくさん出すため 記憶力アッ...

ＮＨＫの「きょうの健康」でストレス治療のスペシャリストである 東邦大学医療センターの小山文彦教授が 「ストレスとうまくつきあう方法」についてお話されていました。 社会の中で生きていくにはストレス自体を完全になくすことは難しいですよね。 それでも、ストレスとうまくつきあいストレスに対して強くなることは可能です。 ス...

あなたの呼吸をモニターするスパイアはアメリカのスタンフォード大学で 7年以上の研究を経て開発されたウェアラブルです。 スパイアには、スパイアストーンとヘルスタグの2種類ありますが 今日はあらためてヘルスタグをご紹介しますね。 慢性的な呼吸器疾患は、アメリカでそして世界中で、問題となっています。 下着や衣服に直接貼...

ベトナム出身の禅僧 ティク・ナット・ハン師は ノーベル平和賞の候補にもなった詩人であり平和活動家です。 ティク・ナット・ハン師は自ら設立した瞑想コミュニティ プラム・ビレッジに住み世界に向けて「マインドフルな生活法」 の指導に当たっています。マインドフルネスの実践を通じて 「過去や未来ではなく、今現在に生きること...

あなたは感情を表に出す人ですか？ 北米更年期協会の研究により感情を押し殺してばかりいると 体に悪い影響を与えるということが分かりました。 研究では、動脈硬化の有無を調べるために女性304名の健康診断結果を分析。研究チームは、被験者に親密な人間関係における思考や行動も理解するための質問に答えてもらいました。 （例え...

新型コロナウィルスの世界的な流行で毎日、不安になるニュースばかりですね。 日本では小・中・高の一斉休校の要請やイベントの中止など… 私たちの日常生活にも大きな変化がストレスになり脅威を感じざるを得ない状況です。 ＷＨＯ（世界保健機関）が発表している「Coping with stress during the201...

内閣府が発表した「日本経済2019-2020」によると、2019年の月間平均労働時間 （パートは含まれない）は製造業で前年より3.5時間、非製造業で2.96時間 それぞれ減少したそうです。 働き方改革に伴い全業種で年５日の有給休暇取得が義務化され、大企業で月45時間を 上限とする残業時間規制の導入が主因だというこ...

忙しい毎日を送っているあなた。　会議から会議へ、そしてワークアウトへ、そして友達と一緒に出かけます。瞑想する時間を作るのは難しいですよね。 マインドフルネスにはメリットがあることがわかっていますが、通常の多忙なライフスタイルにマインドフルネスを適合させるにはどうすればよいでしょうか？ 以下は、最も忙しいスケジュー...

先日の東京マラソン大迫傑選手が自身の日本記録を 塗り替えるというすばらしい快挙を成し遂げましたね。 走り終わったあとのインタビューで心に残った言葉があったので ご紹介しますね。 レースの途中、先頭の集団から離れてしまった大迫選手は 途中「ダメかな」と思ったこともあったそうです。 それでも大迫選手は諦めず冷静に気持...

厚生労働省によると、フレイルとは「加齢とともに、心身の活力が低下し 生活機能障害、要介護状態、死亡などの危険性が高くなった状態」のことです。 東京都健康長寿医療センター研究所の谷口優氏らの研究グルー 「犬を飼ったことがある人はフレイルになりにくい」という可能性を 示しました。この研究は、東京都大田区の住民を対象に...

NHKの「きょうの健康」で「ストレス」が取り上げられていました。 ストレスが、体にどのような影響を与えているのか、わかりやすく 解説されていたので、ご紹介しますね。 あなたのストレスの原因は何ですか？ 人間関係、家族の問題、仕事の悩み… ストレスが積み重なると、心身の不調を招き 「万病のもと」になると言われていま...